Spotreductie bestaat niet

ACE bevestigt: je kunt niet kiezen waar je vet verliest. Buik- en armvet verdwijnt alleen bij algeheel vetverlies.

Dieet: fundament

• Calorie-tekort 500–1000 kcal/dag → 0,5–1 kg/week.
• Ongeverwerkt voedsel: groente, fruit, volle granen, magere eiwitten.
• Vermijd gebakken goederen, zoete snacks, kant-en-klare maaltijden.

Cardio: vetverbrander

• 150 min matig (wandelen, fietsen) OF 75 min intens (basketbal, bergop fietsen) per week.
• Meer intensiteit = meer calorieën in minder tijd.

Krachttraining: metabolische motor

• 2–3x/week, 8–12 reps, 2–3 sets.
• Samengestelde oefeningen: squats, deadlifts, bankdrukken, roeien, gewogen crunches.
• Armspecifiek: bicep curls, tricep pushdowns/dips (3–5 sets van 10–15 reps).
• Buik: draaiende crunches, stability ball crunches (15 reps, 2–3 sets).

Tracking & leefstijl

• Calorieteller (MyFitnessPal) voor inname & verbranding.
• 9–13 glazen water/groene thee per dag.
• 7–9 uur slaap/nacht.

Conclusie

Geen magische oefeningen voor buik/armen. Totaalpakket van dieet, cardio, kracht en tracking levert resultaat.