Waarom werken dieet- en trainingsplannen voor de een en niet voor de ander? Genetica speelt een grote rol: 50-60% van de variatie in fysieke prestaties is erfelijk. De rest wordt bepaald door voeding, beweging en leefstijl. Je genen te kennen kan het giswerk wegnemen bij het bereiken van je welzijnsdoelen.

1. Ken je ideale macronutriëntenverhouding

Genetische informatie kan aangeven of je beter presteert op meer koolhydraten, meer vetten of meer eiwitten, zodat je spiermassa behoudt tijdens afvallen.

2. Balans je koolhydraten op basis van insulinegevoeligheid

Jouw genen bepalen je insulinegevoeligheid (tenzij je diabetes type 1 hebt). De PPAR-genen geven inzicht of je een hoog- of laag-koolhydraatdieet moet volgen.

3. Verhoog eiwitinname bij FTO-risicoalleel

Draag je het risicoalleel van het FTO-gen (vet/obesitasgen)? Dan stijgt ghreline (hongerhormoon) na het eten, wat leidt tot overeten. Een hoog-eiwitdieet onderdrukt eetlust effectiever en vergroot afvalslaag.

4. Kies de juiste vetten

Ook het FTO-gen geeft aan hoe je op vetten reageert. Dragers van het risicoalleel vallen vaker af van een laagvet/hoog-koolhydraatdieet dan van een hoogvet/laag-koolhydraatdieet, waarschijnlijk omdat ze minder voldoening ervaren van vet.

5. Ontdek wat voor jou werkt met een speekseltest

Een eenvoudige, niet-invasieve speekseltest (bijv. FitnessGenes) analyseert de bovengenoemde genvarianten en nog veel meer, zodat je een volledig gepersonaliseerd voedings- en trainingsplan krijgt.