Beweging is cruciaal bij ernstig overgewicht. Verbetert gezondheid, levensverwachting, stemming, zelfbeeld. Start klein, blijf volhouden. De eerste maanden telt volharding meer dan fysieke capaciteit.

Voordelen

Lichaamsvet verliezen, langer leven. Risico type 2 diabetes, hartziektes, beroerte, hoge bloeddruk daalt aanzienlijk. Zelfvertrouwen en stemming verbeteren.

Activiteiten kiezen

Vermijd hoge impact (joggen) → zwaar voor gewrichten. Kies laag/geen impact: wandelen, zwemmen, fietsen. Lifestyle-activiteiten: auto wassen, tuinieren. Thuis oefenen als schaamte belemmert.

Intensiteit en duur opbouwen

Start: lage intensiteit, korte duur. 3-4 dagen/week. 10-15 min → geleidelijk +5 min/week tot 60 min. Intensiteitstest: tijdens training kunnen praten, maar vol gesprek moeilijk door ademhaling.

Extra beweging in de dag

Sessies opsplitsen: 2-3 min wandelpauzes op werk. Meer calorieën, hogere conditie, verhoogde metabolisme → meer verbranden rest van dag.

Overwegingen

Eerst medische check-up. Stop direct bij pijn, oppressed gevoel borst/nek/schouder/arm, duizelig, misselijk, extreem benauwd. Wandelschoenen van kwaliteit (ondersteuning gewrichten).