CDC-richtlijn: 150 min/week voor gezondheid, 300 min voor gewichtsverlies

Om sneller af te vallen, kies oefeningen met hoge calorieverbranding per minuut.

Intervaltraining (HIIT)

Afwisselen: 3 min matig (joggen) / 3 min intens (sprinten) × 5 rondes = 30 min. Verbrandt meer calorieën in minder tijd, verbetert conditie, bestrijdt verveling.

Circuittraining

Wissel cardio (3 min joggen) af met kracht (3 min squats, dan lunges, push-ups, etc.). Verbrandt 30% meer calorieën dan alleen cardio (Fitness Magazine).

Krachttraining (min. 2x/week)

Bouwt spieren → hogere metabolisme → meer calorieën in rust. Focus op grote spiergroepen: benen, billen, rug, kern. Gebruik lichaamsgewicht, banden of vrije gewichten.

Voeding rondom training

• Eet 1 uur voor training: volkoren toast, fruit, sap (stabiliseert bloedsuiker).
• Snack na training (<2 uur): fruit + kwark, pindakaas op volkoren, noten + fruit.

Conclusie

Combineer HIIT, circuits en krachttraining met slimme voeding voor maximaal vetverlies in minimale tijd.