Paleo-basics & bodybuilding-overlap

Paleo (paleolithisch/steentijd/holbewoner): "aten je voorouders het niet, eet jij het niet". Vlees, vis, eieren, groenten, fruit, noten. Overlap met bodybuilding: hoge eiwitinname, onbewerkt voedsel, gezonde vetten. Bevorderde voordelen: acne-reductie, gewichtsverlies, energie, atletische prestaties.

Kritieke knelpunten

Creighton University: paleo mist voedselgroepen die essentieel zijn voor gebalanceerd dieet – namebonen en zuivel. Paleo vraagt fruit (bessen), wortelgroenten, noten.

Eiwit: de motor

Kip, eieren, vis = paleo bodybuilding basis. Vis = omega-3 → gezondheid + spiergroei. Eiwit herstelt/versterkt spierweefsel (Bodybuilding.com UK).

Koolhydraten: de discussie

Paleo ontmoedigt complexe carbs (brood, pasta, noedels). Bodybuilding-advies: carbs nodig voor spierglycogeen, insuline-piek post-workout, spieropbouw. Tekort kan potentieel beperken (Build Muscle, Gain Weight.com).

Aanpassing voor optimale resultaten

Strikte paleo vereist verfijning voor bodybuilders. Overweeg:

• Koolhydraten toevoegen rond training (fruit, zoete aardappel, evt. rijst).
• Zuivel (kwark, melk) voor caseïne, calcium, calorieën.
• Flexibiliteit: 80/20 paleo.

Meer dan voeding

Spieropbouw = voeding + progressieve zwaartraining. Raadpleeg arts voor nieuw dieet.