Voorkom de 'eerstejaars 15' (pond)

Onbeperkte cafeteria, late pizza → gewichtstoename. Plan maaltijden, kies matige porties.

Gezond ontbijt in je kamer

Componenten: eiwit, complexe koolhydraten, vitamine C, gezond vet.

• Optie 1: volkorengranen (ongezoet) + amandelen + sinaasappels + melk.
• Optie 2: volkoren bagel + pindakaas + grapefruit.

Plan boodschappen (elke 2 weken)

• Lijst maken → voorkom impuls aankopen.
• Geen auto? Carpool of OV.
• Koelkast in kamer voor koude items; plank/kast voor rest.

Gezonde voorraad met lange houdbaarheid

• Eiwit: ingeblikte tonijn, natuurlijke pindakaas, lage-natrium bonensoep.
• Met koelkast: vetvrije yoghurt, magere skaas, magere kalkoenfilet.
• Snacks: vetarme magnetronpopcorn, rozijnen, volkoren zoutjes (ipv chips/koekjes).
• Vers: babywortels, appels, bananen (dagen houdbaar).

Valkuilen in de cafeteria en 's avonds

• Kies vers fruit, groenten, mager eiwit. Beperk friet, pizza, dessert.
• Saladebar: verse groenten, fruit, tonijn, eitjes, gegrilde kip.
• Late studeren/feesten: meeneem eigen gezonde snacks (popcorn, volkoren zoutjes, mandarijnen).