Hardlopen (bergop of vlak) levert enorme gezondheidsvoordelen: hogere HDL, lagere bloeddruk, minder vet, minder stress, minder hartziektes/kanker. Maar het calorieverschil is groot.

Definities

• Stijgen (ascent): opwaartse helling (loopband, bergen, paden, heuvels).
• Vlak lopen: straten, banen, parken, loopband zonder helling.

Zelfde snelheid bergop = meer zwaartekrachtweerstand = meer energie.

Cijfers (Sam Murphy, sportgeneeskunde expert)

• Richtlijn: ~100 kcal/mijl.
• Vrouw 59 kg (130 lb), 10 min/mijl tempo: vlak = 100 kcal/mijl; bergop = 200 kcal/mijl.
• Bergop: 20% meer spiervezelactivatie.

Hoe vlak lopen bergop kan benaderen

• Weerstandstraining: enkel/pols/taille/handgewichten.
• Kleine parachute (weerstand).
• Intervalltraining: korte explosieve sprints met rust → activeert meer vezels, hogere energieoutput.

Conclusie

Bergop lopen verbrandt meestal meer, maar met technieken (weerstand, intervallen) kan vlak lopen gelijke verbranding halen.