Effect van 1–3 lbs extra gewicht

+5–10 slagen/min hartslag, +5–15% calorieverbranding tijdens cardio (wandelen, step-aerobics, boksen).

Polsgewichten

• Kletband, gelijkmatige verdeling.
• Handen vrij → normale armbewegingen mogelijk.
• Kies licht gewicht (1–2 lbs) om schoudergewrichten te sparen.

Gewogen handschoenen

• Gewicht in handpalm – ideaal voor stootbewegingen (jab, hook, uppercut).
• Vaste handpositie; sommige modellen vrije vingers.
• Meestal zeer licht (0,5–1 lbs) door hoge snelheid.

Advies

Begin met lichte warming-up zonder gewicht. Voeg gewicht toe na conditieopbouw. Kies wat bij je activiteit past: polsgewichten voor wandelen/aerobics, handschoenen voor boksen/kickboksen.