Buikvet vergroot het risico op diabetes type 2, borstkanker en hartziektes. Voor snelle resultaten combineer je krachttraining met krachtige cardio.

Bekkenkanteling (onderbuik)

Lig op mat, knieën licht gebogen, kern actief. Til bekken naar plafond, houd 5 sec, ontspan. 8-12 herhalingen.

Squat met Twist (schuine buikspieren)

Sta, voeten schouderbreedte. Zak in squat, draai bovenlichaam langzaam rechts en terug naar midden (abs sturen beweging). 8-12 reps per kant.

Arm/Been Verheffing (balans & kern)

Op handen/knieën, hoofd neutraal. Span kern, strek rechterbeen (heuphoogte) en linkerarm (schouderhoogte) tegelijk. Houd 2 tellen stabiel. 15-20 reps per kant.

Circuittraining (verbrandt 30% meer calorieën)

Afwisselen: buikoefening (bijv. arm/been verheffing) → 2 min krachtige cardio (springtouw/joggen) → nieuwe buikoefening (bekkenkanteling) → cardio. Herhaal.