Minimums (USDHHS)

• ≥150 min matige aerobics/week + ≥2 krachtsessies.

Optimaal voor gewichtsverlies (ACSM & AHA)

• 60–90 min bewegingsdag, meeste dagen.
• Hardere/lengere sessies = meer calorieën.

Functie van training

Verbrandt calorieën, ondersteunt gewichtsverlies & gezondheid. Variëren (circuit, interval) houdt uitdaging hoog.

Spierbehoud

Dieet zonder training verliest spier én vet → lagere BMR. Spiermassa handhaven = sleutel.

Let op compensatie

Onderzoek: velen eten meer na training (sportdranks, snacks). Houd calorie-inname in de gaten.