Tabata‑interval op fiets

1. 5 min warm‑up lichte intensiteit.
2. 20 sec maximaal trappen, 10 sec rust – herhalen 8× (totaal 4 min).
3. 5 min cool‑down lichte intensiteit.

Frequentie

3×/week met ≥1 rustdag (bijv. ma/wo/vr). Houd metabolisme 12–36 uur verhoogd.

Alternatief schema (Bob Condor)

• Ma: Tabata fiets; Di: 30 min lichte fiets; Wo: 30 min matige fiets; Do: rust; Vr–Zo: herhaal patroon.

Variaties

Loopband, roeimachine, touwtjespringen, sprints buiten – zolang snelle wisseling hoge/lage intensiteit mogelijk is.

Benodigdheden

Hometrainer (of alternatief).