Rugvet = pijnlijk/lelijk, maar aanpakbaar met hard werken. Sterke rug = betere houding, minder pijn, beter in badpak. Rug/kern oefeningen + gewichtsverlies (minder calorieën eten OF meer verbranden). Combinatie voeding + beweging = snelst/best.

Dieet & Leefstijl

• Calorieën -250 tot -500/dag → 0.5-1 pond/week (van heel lichaam, niet direct rug).
• Gezond, onverwerkt: magere eiwitten, gezonde vetten, magere zuivel, volle granen, fruit/groenten. Veel water → efficiënt lichaam, vuller gevoel.
• Aerobics 3-5x/week, 30-90 min: stevig wandelen, joggen, fietsen, kickboksen, zwemmen.

Versterkende Oefeningen

1. Stabiliteitsbal Y-heffing: Buik op bal, rug plat, benen recht, voeten vast. Borst van bal, armen naar beneden. Armen 30° uitzijde (Y-vorm). Pauze, langzaam zakken. 10 reps, 3x/week.
2. Bal Roll-out: Benen/voeten van grond, armen naar vloer voor bal, handen vast. Handen vooruit lopen tot onstabiel, terug, voeten op grond. 10 reps, 3x/week.
3. Gebogen Dumbbell Rijen: Halters, voorover buigen (torso // vloer). Armen naar beneden, palmen naar elkaar. Armen zijwaarts omhoog, vast, diep ademen, langzaam zakken. 12 reps, 3x/week.

Waarschuwingen & Benodigdheden

Arts raadplegen. Max 2 pond/week verliezen. Juiste techniek bij gewichten. Onzeker? Trainer vragen. Benodigd: grote stabiliteitsbal, halters.