Je metabolische leeftijd verschilt van je kalenderleeftijd. Het geeft aan hoe efficiënt je stofwisseling werkt ten opzichte van je leeftijdsgroep. Een lagere metabolische leeftijd betekent een fittere, gezondere toestand; een hogere wijst op verbeterpotentieel.

Stap 1: Bereken je Basaal Metabool Vermogen (BMR)

Gebruik de Harris-Benedict-formule (aangepast):

• Vrouwen: BMR = 655 + (9,6 × gewicht in kg) + (1,8 × lengte in cm) – (4,7 × leeftijd in jaren)
• Mannen: BMR = 66,5 + (13,8 × gewicht in kg) + (5,0 × lengte in cm) – (6,8 × leeftijd in jaren)

Let op: de oorspronkelijke tekst gebruikte pond/inches; hier de metrische versie voor Nederlandse praktijk.

Stap 2: Vergelijk met leeftijdsgemiddelden

Je metabolische leeftijd is de leeftijd waarop je BMR gemiddeld hoort te liggen. Dit kun je het beste bepalen met:

• Een online calculator (vul lengte, gewicht, leeftijd, geslacht in).
• Een segmentanalyse-weegschaal (bijv. Tanita) die BMR en metabolische leeftijd direct meet.

Stap 3: Gebruik het inzicht

Is je metabolische leeftijd hoger dan je echte leeftijd? Overweeg dan aanpassingen in voeding (meer eiwit, vezels, minder suikers), beweging (krachttraining + cardio), slaap en stressmanagement. Raadpleeg bij twijfel je huisarts of diëtist.

Benodigdheden

• Rekenmachine of computer met internet
• Optioneel: Tanita-segmentanalyseweegschaal