Sprints = high-impact, high-calorie, cardio, full-body. Werkt bil, quadriceps, heupen, hamstrings, bovenlichaam. Efficiënt voor optimale vorm in korte tijd.

Maximaliseer Calorieverbranding met HIIT

ACE: significante vermindering abdominaal/subcutaan vet via intervallen. HIIT = matig cardio onderbroken door korte piekbursts. Joggen → na paar min maximaal sprinten 8-30 sec.

Aan de Slag met Sprints

Nooit gesprint? Alleen joggen → blessures. Begin: 8-12 sec sprints, 2 min herstel (begintempo), ~5x/sessie, 1-2x/week. Opbouwen: 3x/week, ~15 sprint-intervalles, 20 min/sessie (incl. herstel).

Aerobe vs Anaerobe

Sprints = beide. Aerobe: voldoende O2 voor energie (joggen). Anaerobe: ontoereikende O2 → suikerafbraak → melkzuur → vermoeidheid. Korte bursts = manier om daaromheen te werken.

Alles Vertalen

Sprints verbranden meer kcal dan joggen → effectief gewichtsverlies in kortere tijd. 1 pond = 3500 kcal. Doel: 500 kcal tekort/dag → 1 pond/week. Combinatie: oefening verbranden + minder eten. ACE: intervallen verbranden meer dan traditioneel cardio. Harder werken = betere resultaten. Sprints = effectieve manier.