Smoothies lijken perfect voor atleten, maar zijn niet altijd de beste keuze. Het hangt af van je doelen en omstandigheden.

Carb-loading voor grote evenementen

Vloeibare koolhydraten gaan makkelijker dan volle brood/pasta. Australische AIS beveelt smoothie van banaan, magere melk en honing aan op carb-load dagen.

Meer groenten & fruit = betere herstel

Tara Ostrowe (NY Giants) voegt wortel, boerenkool, citroen, biet, selderij, watermeloen, appel, bosbessen toe voor immuunfunctie en herstel.

Gewichtsgaining voor krachtsporters

Anita Bean adviseert smoothies om calorieën makkelijker binnen te krijgen. Melkbasis verhoogt spiereiwitsynthese na training. Goede post-workout mix: 1-2 vruchten, 1-2 groenten, magere melk, optioneel whey, pindakaas, noten.

Let op: niet alle smoothies zijn gelijk

Kant-en-klare varianten kunnen 600 kcal bevatten, voornamelijk suiker – ramp voor gewichtscontrole. Zelf maken geeft controle over ingrediënten.