De gemiddelde wandelsnelheid van een volwassene is 5 km/u (3,1 mph), maar jouw tempo hangt sterk af van conditie en doel.

Verschillende wandeltempo's en verbranding

Type	Snelheid	Calorieën/uur (70 kg)
Slenteren (ontspanning, afkoelen)	3,2 km/u (2 mph)	204-305
Matig - Stevig (gezondheidsnorm)	4,8 - 7,2 km/u (3-4,5 mph)	314-469
Racewandelen / Powerwalken	> 8 km/u (5+ mph)	600+

Bronnen: Mayo Clinic, CDC, Harvard Health.

Hoe je tempo te verhogen

Muziek helpt je ritme te houden. Stappen per minuut (spm) ≈ Beats per minuut (BPM):

• 80 spm/BPM: slenteren (wals, slow jazz)
• 100 spm/BPM: stevig wandelen (pop, upbeat)
• 120+ spm/BPM: racewandelen (disco, techno, polka)

Luister naar nummers met de juiste BPM om je gewenste tempo te handhaven.

CDC-richtlijn

150-300 minuten matig-intensieve cardio per week. Een stevige wandeling van 30 minuten, 5 dagen per week, voldoet perfect. Kan je niet 30 minuten op een rij? Twee keer 15 minuten werkt even goed.