>25% VS volwassenen obesitas (Obesity Society, 2007). Sauna's populair voor 'snel' verlies, maar wat is de realiteit?

Kenmerken droge sauna

Houten kabines, banken, verwarming tot 85°C (185°F). Huidstemperatuur ~40°C (104°F). Harvard: veilig voor meerderen, maar voordeel beperkt tot ontspanning/welzijn.

Gewichtsverlies via sauna

~0,5L vochtverlies per sessie door zweet. Moet aangevuld worden → gewicht direct terug. Atleten gebruiken tijdelijk voor 'gewicht maken', niet structureel (NSCA).

Echt gewichtsverlies creëren

Negatieve energiebalans: minder eten dan verbranden. Dieet + beweging = duurzaam. Sauna-calorieën (verhoogde hartslag/tweeting) zijn geen vervanging (Weight Loss For All).

Aanbevelingen dieet & beweging

ACSM: 225-420 min/week matig-zwaar (cardio + krachttraining). Dieet: caloriearm, vetarm, complexe koolhydraten, mager eiwit, groenten/fruit. Sauna als bijkomend genot, niet kern.

Veiligheidsregels

Harvard: ziek/duizelig → direct uit. Na afloop 2-4 glazen koud water. Max 15-20 min. Medicijnen die oververhitting/zweten beïnvloeden → arts raadplegen. Niet voor iedereen geschikt.