Rage-diëtens valkuil

Buurman 9 kg op pannenkoekdieet, zus 4,5 kg op komkommersap → jojo, tekorten, geen gewoontes. Tekort 500–1.000 kcal/dag = 0,5–1 kg/week (1 kg = 3.500 kcal).

Slimme snijacties

Doodzonde calorieën: frisdrank, snoep, verzadigde/transvetten, witte granen. Porties: 85 g magere eiwit, 125 ml volkoren. Groene groenten als snack. Handje noten/olijfolie voor gezonde vetten. Laag calorie, hoog voeding.

Spieren behouden = metabolisme behouden

Spieren verbranden calorieën in rust. Zonder kracht → zacht, zwak, lagere metabolisme. CDC: ≥2x total-body kracht/week (niet opeenvolgend), 3e dag extra. Cardio: ≥150 min matig (250 beter).

Maaltijden niet overslaan

Overslaan → honger → bingen + stress → cortisol → buikvet + gewichtstoename (Psychosomatic Medicine 2010). Regelmatig eten = stabiele energie, minder stress.

Focus op gevoel, niet schaal

Reality-shows = 7u/dag trainen + diëtist. Jij niet. Kledingpasvorm, energie, humeur, bloeddruk, cholesterol, ziekterisico. Sommige weken beter, doorzetten.