Wishful thinking maakt je niet slanker. Je hebt een combinatie van gezond voedsel en een slim trainingsplan nodig dat vet verbrandt en spieren opbouwt. Spotreductie (vet verliezen op één plek) bestaat niet – je moet het totale lichaamsvetpercentage omlaag brengen. Maar met de juiste mix van cardio en weerstandstraining vorm je wel je buik, billen en dijen.

Ken je spieren

• Buik: rectus abdominis (voor), schuine buikspieren (zijden), transversus abdominis (diepe corsetspier).
• Billen: gluteus minimus, medius, maximus.
• Dijen: quadriceps (voor), hamstrings (achter).

Cardio voor vetverlies

Cardio is onmisbaar. Hoewel spotreductie een mythe is, activeren sommige oefeningen specifieke gebieden meer:

• Buik: bergbeklimmers, wendingen (twists).
• Onderlichaam: burpees, jumping jacks, springtouw – top voor dijen en billen.

Weerstandstraining voor definitie

Krachttraining verbrandt minder calorieën *tijdens* de training, maar bouwt spiermassa op. Meer spieren = hogere ruststofwisseling = meer verbranding in rust. Effectieve oefeningen:

• Buik: crunches, zijwaartse buigingen, stabiliteitsbal-dumbbell flys.
• Dijen/billen: squats, lunges, step-ups – de gouden standaard.

Stretchen: niet optioneel

5-10 minuten statisch strekken *na* de training koelt af, verbetert flexibiliteit en bloedcirculatie, en voorkomt stijfheid. Het maximaliseert je trainingsresultaten en houdt spieren en gewrichten gezond.

Veiligheid eerst

Overleg met je huisarts voordat je begint, zeker bij oude blessures. Begin licht met gewichten en verhoog 5-10% per keer. Zo voorkom je overbelasting.