Iedereen heeft een genetisch plafond

Hoe hard je ook traint, je raakt een limiet die per persoon verschilt en met leeftijd daalt. Met een slimme routine maximaliseer je groei binnen die grenzen. Genetica beïnvloedt ook gemak van vetverlies.

Satellietcellen: de motor van groei

Spieren groeien wanneer satellietcellen kernen doneren aan spiercellen. Hoog potentieel = meer satellietcellen + meer productie onder stress. Daarom reageren mensen uiteenlopend: van bijna geen respons tot uitstekende groei.

Spiervezel-lengte bepaalt maximaal volume

Bijv. biceps: als hechten punten hoger (schouder) en lager (elleboog) liggen dan gemiddeld, is groeipotentieel groter.

Metabolisme en vetpercentage

Basale metabolisme (genetisch) bepaalt calorieverbranding in rust. Ironisch: efficiëntere metabolisme = makkelijker aankomen. Spiermassa opbouwen verhoogt metabolisme licht (spieren kosten meer energie dan vet).

Je eigen code ontdekken

Variabelen: gewicht, herhalingen, frequentie, oefeningen. Ieder lichaam reageert anders. Experimenteer, noteer resultaten, vind jouw optimale mix.