Maagbypass helpt afvallen, geneest niet obesitas (West Penn Allegheny). Succes = langdurige leefstijlverandering. Snel verlies 6-12 maanden, dan vertraging/stilstand na ~60% overtollig gewicht. Plateau of herkomst? Herstelplan nodig.

10-stappen herstelplan

1. Weeklijks wegen: zelfde tijd (vóór ontbijt), nauwkeurige schaal, loggen (dagboek/spreadsheet).
2. Patronen analyseren: plateau's, herkomst identificeren. Vroegtijdige verantwoordelijkheid = gewoonten succesvolle patiënten.
3. Voedingsdagboek: wat, wanneer, gevoel vóór/na, vitamines/supplementen (Katie Jay, NAWLS).
4. Richtlijnen herlezen: chirurg's voedingsrichtlijnen vs. eigen intake. Snacken ipv 3 maaltijden+2 snacks? Genoeg eiwit? Verboden voedsel toegevoegd? 3 valkuilen: buik oprekken tot vol, hoogcalorisch/vet voedsel, grazen/snacken.
5. Water drinken: 64 oz/dag tussen maaltijden (Mayo Clinic) → hydratatie + volgevoel.
6. Drinken pauzeren: 30 min vóór/na maaltijd (Ken Miller, Bariatric Resource Center). Vloeistoffen bij maaltijd → te vol, misselijkheid, braken, pijn.
7. Eiwit + groenten: Miller. Geraffineerde koolhydraten vermijden. Porties meten hervatten (makkelijk terug te glijden na bruidsweken).
8. 3 maaltijden + 1-2 snacks: kwalitatief voedsel. Ontbijt = voorkomt binges later. Goed kauwen, ≥20 min/maaltijd.
9. Beweging verhogen: km verdubbelen of dagen/week verhogen (Miller). 1000-2000 kcal/week verbranden (West Penn). Geen routine? Partner zoeken, experimenteren.
10. Ondersteuning zoeken: diëtist, chirurg, familie, vrienden, medepatiënten, counsellor/therapeut. Depressie/negatief denken voorkomend (Jay). Chirurgie lost emotionele problemen niet op.

Benodigdheden

Meetkopjes/lepels, schaal, dagboek/pen.