Surfers hebben een unieke combinatie van balans, kracht, uithoudingsvermogen en kernstabiliteit. Hun training zorgt voor lange, magere spieren met weinig lichaamsvet. Met een gericht trainingsplan en gezond dieet kun je een vergelijkbaar lichaam opbouwen – ook als je nooit op een surfplank hebt gestaan.

Zwemmen: de ultieme full-body workout

Net als surfen belast zwemmen het hele lichaam. Wissel strokes af: vrijeslag, rugslag, schoolslag en vlinderslag voor variatie in spierbelasting. Doe dit 3-5 keer per week. Supplementeer met andere cardio: hardlopen, fietsen, roeien of de crosstrainer. Surfers hebben een sterke conditie nodig voor explosieve inspanningen – en cardio verbrandt tegelijkertijd vet door een calorie-tekort te creëren.

Bovenlichaam: push, pull, dip

Twee keer per week: push-ups, pull-ups en tricep-dips. Doel: 2-3 sets van 10-12 herhalingen. In de sportschool kun je machines gebruiken voor armen, schouders, borst en rug. Begin met een gewicht waar je 8-12 reps haalt, en verhoog geleidelijk.

Kern: de motor van je stabiliteit

Surfers gebruiken hun kern constant voor balans op de plank. Train dagelijks: crunches, rugstretches, heupflexies en Pilates. Richt je op buikspieren, heupen en onderrug. Een sterke kern geeft een strakke, slanke taille.

Benen en billen: kracht voor balans

Squats, lunges en beenkrullen – 2-3 sets van 10-15 reps, twee keer per week. Gebruik machines, halters of weerstandsbanden. Sterke benen zijn essentieel voor stabiliteit op het water.

Yoga: flexibiliteit en mentale focus

Yoga verbetert balans, coördinatie, flexibiliteit en kracht. Het verlengt en toont spieren, wat bijdraagt aan die typische 'surfer-look': slank, stevig en vloeiend.

Voeding: calorie-tekort met kwaliteit

Eet om je training te voeden, niet om te vullen. Geen extreme dieetten. Knip suiker, vet, verwerkt voedsel, alcohol en frisdrank. Kies fruit, groenten, volle granen, mager vlees, magere zuivel en veel water.

Tip: Raadpleeg je huisarts voordat je begint met een nieuw trainings- of dieetprogramma.

Let op: Wees geduldig. Veranderingen kosten tijd. Duw jezelf niet verder dan je fitnessniveau toelaat.