Menopauze (~51 jaar) → gewichtstoename, vaak buikvet. Risico's: hoge bloeddruk, diabetes type 2, borstkanker. Afvallen *verlaagt* kankerrisico. Leefstijlaansturing werkt.

Spieren bouwen = metabolisme beschermen

Spierverlies met leeftijd = lagere verbranding. 1 kg spier = 50 extra kcal/dag verbranding (Columbia Univ). Gewichten 1x/2 dagen, wissel routine voor 24u rust per deel. Gewichtdragende cardio (lopen) = botdichtheid bonus.

Activiteit verhogen

Meer op bank? Beweeg meer. 30 min cardio meeste dagen. Soms meer nodig – arts raadplegen. Aerobe activiteit vermindert ook opvliegers, geheugenklachten, concentratieproblemen, verbetert stemming (Univ Maryland).

Calorieën aanpassen aan leeftijd

Rustverbranding daalt met leeftijd → minder calorieën nodig voor onderhoud. Zelfs onveranderd dieet = aankomen. Tegelijk meer eiwit nodig voor spierbehoud (Lenora Dannelke). Eenvoudige snijpunten: minder alcohol, fruit ipv snoep, kleinere porties – niet alles elimineren.