Een zittend leven (veel zitten, weinig bewegen) verhoogt risico's op obesitas, hartziektes, depressie, hoge bloeddruk, slechte circulatie, cognitieve achteruitgang. Het dieet aanpassen aan het lagere calorieverbruik is essentieel.

Caloriebehoefte bij zittend leven (NIH)

Leeftijd	Vrouwen (kcal/dag)	Mannen (kcal/dag)
2-3 jaar	1000	1000
4-8 jaar	1200	1400
9-13 jaar	1600	1800
14-18 jaar	1800	2200
19-30 jaar	2000	2400
31-50 jaar	1800	2200
51+ jaar	1600	2000

Beweging integreren in zittend werk

• Lopen naar werk / trap in plaats van lift
• Verder parkeren, korte wandelpauzes
• 30 min eerder opstaan voor training
• Huishoudklussen intensiever uitvoeren
• Oefeningen tijdens tv-kijken / deelnemen aan groepsles

Dieetprincipes

• Onbeperkt groente/fruit, volkoren
• Vetarme zuivel, mager vlees/vis/vegetarische eiwitten
• Kleinere, vaker maaltijden → stabiele bloedsuiker, actieve stofwisseling
• Beperk zout, suiker, ongesunde vetten

Medische interventie

Bij ongezond gewicht door sedentair leven: raadpleeg arts voor receptmedicatie, leefstijlcoaching of bariatrische chirurgie.