Amandelen zijn calorie-rijk, maar een studie (Br J Nutr 2007) toonde: dagelijks eten gedurende 10 weken → **geen gewichtstoename**. Hoe zit dat? Verschillende mechanismen spelen mee.

Rijk aan eiwit → hogere thermogenese

Eiwit verhoogt energieverbruik na het eten (J Nutr 2009). Verhoogde eiwitinname bevordert ook verzadiging → helpt calorie-inname beheren. *Maar:* ruststofwisseling (BMR) gaat niet per se omhoog.

Hoog in vezels → minder calorie-opname

Vezels worden niet verteerd/geabsorbeerd. Deels daardoor worden calorieën uit amandelen niet volledig opgenomen (Br J Nutr 2007). *Toch:* geen verandering in metabolisme-snelheid gemeten bij verhoogde inname.

Wél hoog in calorieën – pas op met portions

28 g (≈23 amandelen) = 164 kcal (USDA). 500 kcal extra/dag = ~1 kg/week aankomen. Te veel eten → overgewicht/obesitas risico, ondanks voordelen.

Echte metabolisme-boosters

• Regelmatige cardio → versnelt metabolisme tijdens/na training.
• Weerstandstraining → meer spiermassa → hogere BMR (ook in rust).
• Schildklierprobleem (hypothyreoidie)? Arts raadplegen voor behandeling → metabolisme normaliseren.