Tijdens inspanning: energie uit glycogeen en vet. Lage intensiteit = vet, hoge intensiteit = glycogeen. Nuchter trainen verhoogt afhankelijkheid van vet als brandstof → meer vetverbranding *tijdens* de inspanning.

Nuchter trainen & vetstofwisseling

Studie (J Appl Physiol, jan 2011): nuchter trainen → hogere vetafbraaksnelheid vs na maaltijd. Ook: *gevolgd* nuchter trainen verhoogt vetmetabolisme bij hogere intensiteiten. Mechanisme: vasten → lage insuline → insuline remt normaal vetafbraak. Lage insuline = remming opgeheven = snellere vetafbraak.

Lichaamssamenstelling: vet% daalt, spieren blijven

Int J Sport Nutr Exerc Metab (feb 2012): mannen nuchter trainen → **lichaamsvet% daalde**, geen verandering in groep die na maaltijd trainde. Beide groepen verloren gewicht, maar *alleen* nuchtergroep verminderde vetpercentage.

Spierverlies? Geen bewijs

Zelfde studie: mannen die trainden tijdens Ramadan (nuchter, 40-60 min, 3x/week fietsen/hardlopen/roeien) → **spiermassa behouden**. Nuchter trainen vóór ontbijt lijkt ideaal: maximaliseer vetverbranding, behoud spieren.