Een vitaminepilletje voor snellere metabolisme? Helaas: **niacine versnelt geen calorieverbranding**. Wel helpt het je lichaam voedsel omzetten in energie, maar het *controleert* niet hoeveel calorieën je verbrandt. Snellere metabolisme = fysieker actiever zijn. Traag metabolisme of gewichtsproblemen? Raadpleeg arts voor medische oorzaken.

Niacine & metabolisme: wat het wél doet

Verkeerde aanname voort uit rol in koolhydraat-/vetstofwisseling. Niacine helpt koolhydraten → glucose (celbrandstof), maar *stuur*t niet hoe lichaam die energie gebruikt. Meer calorieën dan nodig → vetopslag, *ook met extra niacine*.

Niacine speelt rol in lipidenmetabolisme: verlaagt triglyceriden/cholesterolproductie in lever → **hartgezondheid**, niet gewichtsverlies.

Metabolisme basis

Motor van je lichaam. Chemische reacties → calorieën/voedingsstoffen → energie. Groot deel = BMR (ademen, celherstel, spiermassa, hart). Ook: verteerjung (TEF), dagelijkse activiteiten (douchen, wandelen, weekenduitstapje). Bepaald door: genetica, geslacht, grootte, samenstelling, activiteit.

Niacine tekort & voldoende

Zeldzaam in VS (Univ Colorado Ext), hoedanig: alcoholisme. Echt tekort = calorie-/eiwitrestrictie (hongersnood). Ernstig → pellagra: gehuide huid, diarree, dementie. Lage inname door geraffineerde koolhydraten/weinig eiwit → vermoeidheid, maagklachten, aftjes, depressie – *geen metabolismeproblemen*.

Makkelijk voldoende via: pinda's, zonnebloempitten, bieten, volkoren, kip, zalm, tonijn.

Hoe metabolisme *echt* te versnellen

• Cardio: meest effectief calorieverbrander. 70 kg: 30 min vigoureuze aerobics = 260 kcal, crosstrainer = 355 kcal.
• Dagelijkse extra activiteit: tuinieren, coachen, staand mailen, lopen bij bellen, *altijd de trap*.
• Krachttraining: spieren verbranden meer dan vet. 30 min gewichten = 90-130 kcal + hogere BMR.