Gewicht en samenstelling geven gezondheidsrisico's aan. Gewicht = totaal op de weegschaal. Verhouding spieren/vet = kern van samenstelling, verandert levenlang.

Achtergrond

Tailleomtrek geeft indicatie van vet. Je kunt normaal gewicht hebben, maar te veel vet ('skinny fat'). Gewichtsopbouw, veroudering, inactiviteit verhogen vet%. Voorbeeld: senior verliest spieren → hoger vet% zonder gewichtstoename. Van actieve baan naar bureaubaan zonder compensatie → spierverlies, vetopbouw. Gezond vet%: vrouwen 20-21%, mannen 13-17% (MedlinePlus).

Lichaamssamenstelling

Totaal gewicht = botten, bloed, organen, spieren, vet. Vet = subcutaan (onderhuidse laag) + buikvet (visceraal, diep om organen). Visceraal vet is metabolisch actief, scheidt afvalstoffen → verhoogt diabetes type 2 en hartziektes risico. Oefening verlaagt buikvet.

Gewichtsbehoud

Balans calorie-inname en beweging. Richtlijn calorieën: gewicht (kg) × factor per activiteitsniveau (zittend/overgewicht: 10, lage activiteit/55+: 13, matig: 15, intensief: 18). Voorbeeld: 75 kg, 30 min matig → 75×15 = 1125 kcal? (Let op: oorspronkelijke tekst had voorbeeld 150 lbs × 15 = 2250 kcal; hier in kg aangepast).

Tips voor betere samenstelling

• Krachttraining: gewichten, bands, bodyweight (push-ups, pull-ups, squats, lunges, plank, dips) → spieren opbouwen, metabolisme verhogen, mager massa behouden.
• Gewichtsdragende aerobics (wandelen, joggen, dansen) → calorieën verbranden, botdichtheid behouden → beschermt tegen osteoporose.