Dieetaanpassingen

• Verminder calorieën; beperk koolhydraten tot volle granen, groenten, bonen.
• Focus op magere eiwitten (kip, kalkoen, vis, eiwitten) en veel fruit/groenten.
• Kies magere zuivel; beperk suiker en geraffineerde koolhydraten.

Cardio voor vetverbranding

Doe 3–4 keer per week cardio (wandelen, fietsen, later intensievere lessen zoals kickboxen of spinning). Verhoog intensiteit naarmate je fitter wordt om meer calorieën te verbranden.

Krachttraining

Train 2–3 dagen per week alle grote spiergroepen (lichaamsgewicht, dumbbells, weerstandsband of machines). 3 sets van 8–12 herhalingen per oefening.

Extra tips

• Voeg buikspieroefeningen toe voor kernsterkte (plank, brug, superman).
• Raadpleeg een zorgverlener voordat je start, vooral bij chronische aandoeningen.