Programma: 'Ultimate New York Body Plan' (David Kirsch)

Na bevalling zoon Henry: binnen 2 maanden op catwalk (Victoria's Secret). Kern: **hoog-eiwit, laag-calorie, dagelijkse training**.

Fasering

Week 1–2: Ontlasting

• Geen voedsel dat opblaast
• Beperk zuivel & fruit

Na 2 Weken: Herintroduktie

• Kleine hoeveelheden zuivel/fruit → **vetvrije** versies
• Geraffineerde koolhydraten beperkt
• Laag-glycemische koolhydraten (fruit, groenten, volkoren) in kleine hoeveelheden toegestaan

Dagmenu Structuur

• Ontbijt: Eiwitshake
• Late ochtend: Eiwitomelet + groenten
• Lunch (grootste maaltijd): Mage vlees (kip/kalkoen) + salade + optioneel geroosterde groenten in olijfolie
• Snack: 10 rauwe noten
• Diner: Klein, hoog-eiwit (shake OF bonen-chili)

Verboden

• Hoog vet/suiker
• Hoog koolhydraat: brood, snoep, pasta, zetmeelgroenten
• Vet vlees, gefrituurd

Overwegingen

• Fruitbeperking → vezels via supplement in shake (whey, lijnzaad)
• Training: ochtend yoga/kracht + 45 min middag cardio

WAARSCHUWING

**Volg niet zonder artsadvies.** Seer laag-calorisch, zeer restrictief, **niet geschikt voor meeste mensen**.