Onderzoekslaboratoria meten calorieverbranding via zuurstofverbruik (VO2). 1 liter O2 = 5 kcal. METs (Metabolic Equivalents) standaardiseren intensiteit.

De formule

Calorieën/min = MET × 3,5 × gewicht(kg) ÷ 1000 × 5

• MET = intensiteit (3 = langzaam lopen, 6 = fietsen 16-19 km/u, 8 = joggen 8 km/u)
• 3,5 = ml O2/kg/min per MET
• ÷1000 = ml → liters
• ×5 = kcal per liter O2

Voorbeeld: 91 kg (200 lbs), fietsen 16-19 km/u (6 MET), 30 min

1. 6 × 3,5 = 21
2. 21 × (91) = 1911 ml/min
3. 1911 ÷ 1000 = 1,911 L/min
4. 1,911 × 5 = 9,555 kcal/min
5. 9,555 × 30 = 286,6 kcal totaal

Toepassing

• Lab: masker met VO2 analyse (goudstandaard)
• Thuis: hartslag + MET tabellen = schatting
• Trackers: gebruiken algoritmes op basis hiervan

Let op

Individuele variatie (efficiëntie, temperatuur, hoogte) zorgt voor 10-20% afwijking. Gebruik als richtlijn, niet als absolute waarheid.