Heupvet: lastig maar niet onmogelijk

Zelfde principe: algeheel vetverlies via leefstijlverandering. Oefening alleen geniet niet.

Cardio: 30 min/dag, leuk maken

• Skiën, dansen, schaatsen, wandelen, fietsen.
• Verhoog duur voor sneller resultaat.

Dieet: voedzaam & vetarm

• Fruit/groente: meloen, appel, broccoli, spinazie, ananas, grapefruit, wortel, pompoen (vezel → verzadiging).
• Volle granen: bruine rijst, volkoren brood/pasta.
• Eiwit: kipfilet, vis, noten.
• Magere zuivel: kwark, melk, kaas.

Gerichte oefeningen (voor toon & kracht)

• Kniestretch: Op knieën, armen achter, rug strekken, bilspieren naar hielen, 15–30 sec × 2–4.
• Stability ball muursquats: Bal tussen rug & muur, schouderbreed, zakken tot dijen evenwijdig, 1 sec vast, omhoog. 10–15 reps.

Tracking & veiligheid

• Meet heupomtrek wekelijks (motivatie).
• Artscheck bij start/herstart/chronische klachten.

Conclusie

Heupvet verliest je met geduld: dagelijkse cardio, schoon dieet, gerichte krachtoefeningen, wekelijkse meting. Resultaten komen met tijd.