Geen spotreductie, wel totaalplan

Onderbuikvet verdwijnt bij algeheel vetverlies. Commitment tot gezonde leefstijl is vereist.

Voeding

• Kleinere porties (-10–15%), langzaam eten, stoppen bij verzadigd.
• Vetarm/niet-vet: fruit, groente, magere eiwitten, volle granen, magere zuivel.
• Vermijd: fastfood, chips, pizza, gefrituurd, koekjes.
• Alcohol: max 3 glas/week of halveren.

Krachttraining (2x/week, hele lichaam)

• Alle grote spiergroepen, 8–12 reps, 8–10 oefeningen.
• 48 uur rust per spiergroep.

Gerichte buikoefeningen (3x/week)

• Hangende beenopstellingen, stability ball crunches, zittende been pull-ins.
• Stability ball crunch: op bal zitten, langzaam terug, buikspieren omhoog, herhalen.

Cardio: 5–7x/week mix

• Matig: 30–60 min (joggen, fietsen).
• Intens: 20–30 min (sprints, springtouw intervallen).

Conclusie

Onderbuikpooch verdwijnt met consistentie in dieet, totaal-lichaam kracht, gerichte kernwerk en gevarieerde cardio. Geen quick fix.