~37,5 mln zwaarlijvige mannen in VS (CDC 2009-10). Overgewicht/obesitas → risico diabetes, hartziektes. Niet noodzakelijk: regime met oefening + gezond dieet → gezond gewicht.

Cardio: >250 min matig-intens/week

ACSM: klinisch bewezen → significant gewichtsverlies. 150-250 min/week → bescheiden verlies.

Krachttraining: 2x/week

Mayo Clinic: geen direct significant verlies, MAAR essentieel voor gezondheid. Meer spiermassa → meer calorieën verbranden in rust.

Calorie-inname verlagen

Verbranden > consumeren = essentieel. ACSM: voeding + beweging > beweging alleen. Mannen handhaven ~2500 kcal/dag; kunnen dalen naar 1800-2000 kcal.

Doel: dagelijks tekort 500-1000 kcal

→ Veilig verlies 1-2 lbs/week.

Waarschuwing

Altijd arts raadplegen VOORDAT afvalprogramma start.