Hardlopen versterkt hart/longen, verlaagt bloeddruk. Een mijl per dag (≈12 min) levert ~40 min cardio/week: nuttig, maar niet optimaal (AHA: 75 min intens / 150 min matig per week).

Meer is beter

Voeg 10-15 min opwarming (snel wandelen/joggen) + 10-15 min afkoeling toe → +45 min/week. Totaal ~85 min: dichterbij AHA-richtlijnen.