Goede voeding tijdens de zwangerschap verlaagt risico's op hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes en overmatige gewichtstoename. De Voedselpiramide (MyPyramid) helpt bij keuzes: volgranen, fruit, groenten, magere zuivel, mager vlees. Deze voedingsmiddelen zijn van nature laag in suiker en vet.

Praktische tips

• Lees labels: Vermijd frisdrank, snoep, gefrituurd, fastfood, blikfruit in zware stroop. Let op verborgen suikers in ontbijtgranen/brood.
• Fruit: Sap en blikfruit zitten vaak vol suiker. Heel fruit bevat natuurlijke suikers, maar leveren essentiële vitamines/antioxidanten. Raadpleeg uw arts voordat u een hele voedselgroep elimineert.
• Vis: Koken zonder olie/boter. Vis bevat hartgezonde vetten (omega-3). Vermijd zwaardvis, makreel, haai (kwik).
• Groenten, volgranen, magere zuivel: Bereid groenten zonder boter/olie/saus. Volgranen (brood, graan, crackers) leveren vezels. Magere zuivel (kwark, melk, yoghurt) voor calcium/vitamine D.

Let op

Bespreek uw dieet met de huisarts of obstetrice; elke zwangerschap is anders en kan aanvullende behoeften hebben.