Yogalates combineert kracht van Pilates met flexibiliteit van yoga, via mind-body verbinding voor fysieke, emotionele, spirituele groei. Verbeterde ademhaling, circulatie, energie → meer calorieverbranding. Gecombineerd met goed dieet: gewichtsverliesonderdeel.

Geschiedenis

• Yoga: ~3000 v.Chr., Pilates: ~1920.
• 1997: Jonathan Urla (dans/gymnastiek) bedacht Yogilates.
• Louise Solomon (letsel door yoga → Pilates voor kracht, miste flexibiliteit) bedacht Yogalates, handelsmerk. 2002: DVD's & instructeurstraining publiekelijk.

Calorieverbranding (60 min sessie)

Gewicht	Kcal/sessie	Kcal/week (7x)
125 lbs (57 kg)	240-270	1.680-1.890
185 lbs (84 kg)	356-400	2.492-2.800

1 pond = 3500 kcal → <1 pond/week bij dagelijkse uur. Met caloriearm dieet sneller.

Functie van de training

• Pilates: juiste techniek, spiercontrole, mind-body, volledig bewegingsbereik, veel spieren per oefening.
• Yoga: stationaire poses, lichaam als weerstand.
• Yogalates: beweging + stationair, gecontroleerde diepe ademhaling. Optioneel: weerstandsbanden.
• Resultaat: slankere uiterlijk door spierconditie.

Voordelen programma

• Verhoogde kernkracht (buik, lage rug) → stabiliteit, houding.
• Spinale mobiliteit & flexibiliteit (yoga).
• Spieren lijken langer & sterker.
• Betere circulatie & energie → meer calorieverbranding.

Resultaten zien

• Beginners: eerst techniek & uithouding beheersen.
• Sessies: 30-60 min. Yoga-houdingen 5 ademhalingen, Pilates max 15 herhalingen (kwaliteit > kwantiteit).
• Zichtbaar na ~30 dagen (matig programma).
• Kcal-verbranding <1 pond/wk, maar toning + versterking → betere pasvorm kleding.