1500 kcal/dag = 3x 500 kcal + snacks

Lage-caloriediëten baseren zich op 1500 kcal/dag. NIH: minimum mannen 1500, vrouwen 1200. Om te blijven: diners <500 kcal, verdeeld over 3 maaltijden + snacks. Gezonde, makkelijke opties:

Grote salade: Mexicaanse stijl (~490 kcal)

Basis: gemengde groene salade. Recept (Kraft): 115 g gekookte kipfilet (zonder bot/vel), ¼ blik maïs, ¼ blik zwarte bonen (afgedroogd), 30 g geraspte cheddar, 30 ml lichte ranch dressing. Meng = vol, voedzaam, <500 kcal.

Fastfood <500 kcal

Good Housekeeping: bestaande opties.

• Arby's rosbief & cheddar sandwich: ~480 kcal
• KFC originele kipfilet + aardappelpuree met jus: ~500 kcal
• Pizza Hut: vetarme kaas, 3 plakken = 500 kcal
• McDonald's: hamburger + salade (laag-vet dressing) + kleine 1% melk = 435 kcal

Diepvriesmaaltijden

Breed aanbod <500 kcal: Lean Cuisine, Weight Watchers, Healthy Choice, Smart Ones. Variëteit: zeevruchten linguine, rundvleesstoofpot, kip Parmezaan. Vaak 300–350 kcal → ruimte voor caloriearm broodje (40 kcal) + glas magere melk (80 kcal).