Bikram yoga: 26 poses in ~40°C kamer. Hitte vergemakkelijkt bewegen/uitrekken. Uitdagende poses → spieropbouw. Sommigen nemen toe in gewicht aan het begin.

Spieropbouw = gewichtstoename

Eigen lichaamsgewicht als weerstand → verhoogde spierspanning. Spieren wegen meer dan vet per volume. Schaal kan gelijkblijven of stijgen, maar kleding past beter om slankere, strakkere vorm.

Bikram Yoga Richmond: weegschaal is geen goede weerspiegeling van afvalinspanning.

Calorieën in vs. uit

1 pond = 3500 kcal. Voor -1 pond/week: 3500 kcal tekort/week.

• 30 min Bikram: 120 lbs → 190 kcal; 160 lbs → 250 kcal; 200 lbs → 320 kcal (HealthStatus).
• Lessen 60-90 min → 400-900 kcal/sessie.

Maar: als je meer eet dan je verbrandt, geen gewichtsverlies.

Verhoogde eetlust na les

• Tijdens: eetlust onderdrukt.
• Na afkoelen: plotseling honger. Intensieve beweging kan eetlust vergroten.
• Valkuil: 'ik heb zoveel gebrand, ik mag nu een treat' → 500 kcal muffin wist inspanning uit.

Overwegingen

• Extreem zware oefening, intens zweten. Drink water vóór/tijdens/na.
• Direct na les weegt je lichter → puur vochtverlies. Moet snel terug. Nooit water/maaltijden skippen voor doelen.