Het HCG-dieet koppelt een extreme 500-kcal/dag restrictie aan hCG-hormoongebruik (injecties/druppels). Hongergevoelens onderdrukken helpt het dieet vol te houden. Hieronder praktische strategieën.

1. Plan en prepareer maaltijden van tevoren

Snij groenten, fruit en bereid magere eiwitten voor. Houd caloriearme snacks (voorgesneden groenten) bij de hand om verleiding tot hogecalorische voeding (noten) te vermijden.

2. Eet kleine, frequente maaltijden

Verdeel 500 kcal over vijf maaltijden met lage-calorie tussendoortjes. U 'weit' de hele dag, wat honger remt.

3. Drink een groot glas water

De zenuwen in de maag onderscheiden aanvankelijk niet tussen voedsel en water; het brein denkt dat u vol bent en stopt honger.

4. Gebruik hete thee of lage-natrium bouillon

Drink tussen maaltijden of als tussendoortje; geniet als soep met een lepel.

5. Kies vezelrijke voeding

Groenten of volkoren granen geven verzadiging, net als eiwit.

6. Slim snacken

Helft van dagcalorieën voor een paar handjes noten? Of 1¾ kop popcorn (luchtgepopped) voor 50 kcal.

7. Poets tanden na elke maaltijd/snack

Verandert smaak in mond, helpt eetlust controleren.

Extra tip

Houd calorievrije snacks (bijv. suikervrije kauwgom) bij de hand om mond bezig te houden.

Belangrijke waarschuwing

Een 500-kcal dieet is extreem restrictief en mag alleen onder medisch toezicht geprobeerd worden.