Binnendijspieren (adductoren) worden zelden gebruikt → vet ophoping. Liposuctie = snelst, maar duur/herstel. Meesten verliezen vet met schoon dieet + aerobics + adductie-oefeningen.

Aerobe Training

Min 45 min/dag, 5 dagen/week. Traplopen, hardlopen, stevig wandelen, elliptisch, dansen → hartslag omhoog, dijspieren actief → vet verbranden op binnendijen + heel lichaam.

Gezond Dieet

Geen lege calorieën (gebak, snoep). Focus op voedzaam: magere vlees/vis, fruit, groenten, magere zuivel, volle granen. Houd langer vol → minder verleiding simpele koolhydraten.

Plie Squats (Adductoren)

Sta breed, tenen naar voren, dumbbells voor lichaam (tussen dij). Rug recht, hurk tot knieën 90°. Terug. 3 sets x 20 reps.

Adductiemachine (Sportschool)

Binnendijen op gesteunde hendels, voeten op steunen. Weerstand instellen (voel brand). Benen samenknijpen, vast, uitstrekken. 3 sets x 20 reps.

Cosmetische Chirurgie

Liposuctie overwegen als geld + vet niet krimpt. Canule + vacuüm verwijdert vet onder huid. Alleen voor geschikte personen met koppige vetzakken, NIET overgewicht.