Een 1200 kcal dieet is ondergrens voor vrouwen die willen afvallen. Minder → hongerstand → moeilijker afvallen. Variatie voorkomt verleiding.

Ontbijt (keuze)

Optie 1: Vitaminesap (sinaasappel met pulp voor vezels), ½ kop havermout, ½ kop yoghurt, kruidenthee/zwart koffie.
Optie 2: 2 sneetjes volkorenbrood + 1 tl boter, ½ kop fruit in eigen sap, 1 glas magere melk.

Tussendoor (2 uur later): banaan of smoothie (½ kop bosvruchten + 60 ml melk + ijsblokjes).

Lunch (keuze)

Optie 1: Tonijnbroodje: 2 sneetjes volkorenbrood, ½ kop tonijn (in water), ½ tl mayonaise, ½ tl olijfolie, salade (sla/tomaat/komkommer).
Optie 2: 6 crackers + 2 tl magere kwark, ¼ kop noten (walnoten/pecan/amandelen), 1 medium fruit (peer/appel/pruim).

Diner (licht, voor betere slaap)

Optie 1: 100 g kipfilet gemarineerd (oregano, peterselie, 1 tl sojasaus/citroen), gegrild. 1 kop gestoomde broccoli, ½ kop bruine rijst.
Optie 2: Gebakken aardappel, 100 g magere biefstuk, ½ kop champignons + ¼ ui in 1 tl olijfolie gebakken, + verse tomaat + ¼ kop spinazie (laatste minuut).