Shape Up America's 10.000-stappen programma meet dagelijkse activiteit. Zonder stappenteller kun je fietsen/traplopen omrekenen.

Methode 1: Machine-data (calorieën/mijlen)

• 1 mijl ≈ 100 kcal ≈ 2.000 stappen.
• Formules:
   Mijlen × 2.000 = geschatte stappen
   (Kcal ÷ 100) × 2.000 = geschatte stappen

Methode 2: Eigen staplengte meten (nauwkeuriger)

1. Markeer 9,14 m (30 ft) met tape.
2. Loop er vanaf een paar meter voor de start in je tempo, tel stappen.
3. Bereken stappen/mijl: jouw stappen op 30 ft × 176 (5.280 ft/mijl ÷ 30).
4. Vermenigvuldig gemeten mijlen op apparaat × jouw stappen/mijl = exacte stappen.

Advies

Start bij 3.000 stappen/dag, verhoog elk week met 500 tot 10.000.

Benodigdheden

• Rekenmachine, meetlint, maskingtape, fiets/trapapparaat met calorie/mijl-display.