Richtlijnen voor optimale inname

Vitamines/mineralen essentieel. Tekorten → ziekte. ADH (RDA/DRI) = gemiddelde dagelijkse veilige en aanbevolen hoeveelheid. Verschillen mannen/vrouwen door fysiologie.

Mannen 31-50 jaar

Vetoplosbaar: A 900 mcg, D 15 mcg, E 15 mg.
Wateroplosbaar: C 90 mg, B1 1,2 mg, B2 1,3 mg, B3 16 mg, B6 1,3 mg, B12 2,4 mcg, Folaat 400 mcg.

Mineralen: Ca 1000 mg, Fe 8 mg, J 150 mcg, Se 55 mcg, Zn 11 mg, Mg 420 mg, Cu 900 mcg.

Vrouwen 31-50 jaar

Vetoplosbaar: A 700 mcg, D 15 mcg, E 15 mg.
Wateroplosbaar: C 75 mg, B1 1,1 mg, B2 1,1 mg, B3 14 mg, B6 1,3 mg, B12 2,4 mcg, Folaat 400 mcg.

Mineralen: Ca 1000 mg, Fe 18 mg, J 150 mcg, Se 55 mcg, Zn 8 mg, Mg 320 mg, Cu 900 mcg.