Diverticulose: kleine uitsteekselzakjes (diverticula) in de darmwand (vaak sigmoïde colon). Vezelarm dieet is risicofactor (MedlinePlus).

Eet vezelrijk

20-35 g/dag (NDDIC). Houd ontlasting zacht, verlaagt druk. Verhoog langzaam (paar g/dag) om obstipatie te voorkomen.

Groenten en fruit

Rauw met schil/schil. Top: frambozen, peren, appels. Groenten: artisjokken, erwten, broccoli, rapen. Fruit als snack, groenten in soepen/wok/broodjes.

Volle granen

100% volkorenbrood, staalgesneden haver, bruine rijst, zemelen, popcorn, volkorenpasta. Proef merken voor smaak.

Zaden en noten

Oude advies: vermijden. NDDIC: geen bewijs. Zaden in aardbei, courgette, tomaat, komkommer, framboos zijn veilig. Luister naar je eigen lichaam.

Bonen en peulvruchten

Hoog vezel + hoog eiwit = goed vleesvervanger. Gespleten erwten, linzen, zwarte/limabonen >10 g/kop. Let op gas/opgeblazen gevoel.