Een laxeermiddel maakt het gemakkelijker om vast afval te laten stromen (Merriam-Webster). Beide vezeltypen hebben een laxerend effect, maar via verschillende mechanismen. Een gezond dieet bevat beide voor darmgezondheid en ziektepreventie.

Over vezels

Alle planten bevatten een mengsel. Meeste Amerikanen halen te weinig: mannen ~38 g, vrouwen ~25 g (USDA). ~1/4 oplosbaar. Beide typen bevorderen regelmatige stoelgang en darmziektepreventie. Studie (J. Nutrition 1998): onoplosbare vezels verlaagden diverticulair ziekterisico bij mannen.

Onoplosbare vezels: natuurlijke laxans

lossen niet op, gaan intact door, absorberen water → dikke, zachte ontlasting → gemakkelijkere doorpassage → voorkomt obstipatie, inspanning, aambeien, darmziektes. Minder vergisting door darmbacteriën → minder gas.

Oplosbare vezels: voor harde ontlasting

Vormt gelachtige ontlasting. Werkt als laxeermiddel bij harde/droge ontlasting (veelvoorkomend bij obstipatie). Veel OTC-laxeermiddelen bevatten oplosbare vezels. Extra: vertraagt suiker/zetmeelopname, verlaagt cholesterol. Studie (Phytomedicine 2008): psylliumschil (rijk aan oplosbaar) verlaagde cholesterol significant in 3 weken.

Aanbevelingen

Heel voedsel (volkoren, vers fruit/groenten, peulvruchten, noten) is beste bron (extra nutriënten). Supplementen nuttig bij klachten, maar drink veel water. Raadpleeg arts bij obstipatie/ingeklemde stoelgang voor supplement. Te veel/te snel → gas/opgeblazen. Verhoog geleidelijk.