Six Star Muscle Whey is een hoogwaardig wheyproteïne-isolaat/concentraat-blend met toegevoegde vitamines, mineralen en BCAA's. Laag in vet en koolhydraten, ideaal als maaltijdvervanger in een caloriebeperkt dieet gecombineerd met training.
| Tijd | Maaltijd |
|---|
| 07:30 | Ontbijt-shake: 1 scheplepel (30–35 g) + 250 ml ongevette melk/amandelmelk + 100 g vruchten (bessen, banaan) + ijsblokjes → blender |
| 10:00 | Snack: 1 fruitstuk + 10 ongesoute noten |
| 13:00 | Lunch-shake: 1 scheplepel + 250 ml vloeistof + spinazie/avocado (groene shake) of havermout |
| 16:00 | Snack: Magere kwark (150 g) + lijnzaad |
| 19:00 | Diner: 150 g mager vlees/vis/tofu + 200 g groenten (gedampst/oven) + 50–80 g volkoren (quinoa, bruin rijst, zoete aardappel) + 1 el olijfolie |
Trainingsadvies
- Krachttraining (spieropbouw): 3–4x/week, full-body of upper/lower split, progressieve overload
- Cardio (vetverlies): 2–3x/week HIIT (20 min) of LISS (45 min wandelen/fietsen)
- Combi: Krachttraining + 1–2x cardio = optimale lichaamssamenstelling
- Minimaal 3–5 uur actief per week
Belangrijke randvoorwaarden
- Calorietekort: 300–500 kcal/daag onder onderhoud (bereken via TDEE-calculator)
- Eiwitinname: 1,6–2,2 g/kg lichaamsgewicht (shake helpt dit halen)
- Hydratatie: 2,5–3 L water/dag
- Slaap: 7–9 uur/nacht (herstel, hormonen)
- Artscheck: Vooraf bij nierproblemen, medicatie, zwangerschap, leeftijd > 65
Tip: Variatie in shakes
Rooster: koffie + cacaopoeder + kwark. Tropisch: ananas + kokosmelk + lime. Groene: spinazie + avocado + appel + gember. Houd het leuk en duurzaam.
Six Star is een hulpmiddel, geen wondermiddel. Consistentie in dieet, training en slaap levert resultaten.
Gezondheid en Ziekte © https://www.gezond.win
