Dr. Oz: bijna niemand haalt dagelijkse nutriëntdoelen

Mannen hebben geen ijzer in multivitamine nodig, wel specifieke nutriënten voor optimale gezondheid.

Zink (max 40 mg/dag supplement)

Immuunsysteem, enzymen, smaak/geur. Prostaat: weefsel slaat meest zink op; lage waarden gecorreleerd met hogere kankerrisico (prostaatkanker = top doodsoorzaak mannen). Dr. Oz: ≤40 mg/dag supplement om bijwerkingen (hoofdpijn, diarree) te voorkomen.

Vitamine C (90 mg/dag)

Hartgezondheid: voorkomt hartaanvallen, houdt bloedvaten soepel. BMJ (1997): mannen met vitamine C-tekort → 3,5x hoger risico hartaanval.

Selenium (min 55 µg/dag)

Hart, kankerpreventie, cognitieve bescherming (meer bewijs nodig). Voor mannen: prostaatkankerrisico verlagen, gezonde sperma. Studie (Syst Biol Reprod Med, 2003): 225 µg selenium + 400 mg vitamine E, 3 maanden → verbeterde spermamotiliteit/kwaliteit.

Vitamine D (≥1500 IE/dag supplement voor optimale bloedwaarde)

Botgroei, celdood. Diabetologia (1997): oudere mannen met tekort → vaker glucose-intolerantie. Lancet (1985): lage vitamine D/calcium → meer colorectale kanker. J Natl Cancer Inst (2006): ≥25 nmol/L circulair → minder digestieve kanker/sterfte. Nodig: supplement ≥1500 IE/dag voor die waarde.