Gezond dieet + juiste training = basis. Als tijden achteruitgaan/herstel slecht: overweeg supplementen **na artscheck** (geen onbalans/onopgemerkt probleem). Overtraining kan ook moeheid geven.

Mogelijke behoeften

• Antioxidantenniveaus (vit E, CoQ10, vit C) tegen ontsteking (normaal bij hardlopen) & herstel.
• IJzer & B12 (bloedarmoede check).
• B-complex: energiemetabolisme, celproductie.
• Vitamine D: energieniveau, botgezondheid.

Verzekeringspolis: visolie + multivitamine

Hele voedsel = beste bron. Visolie + multi onwaarschijnlijk schadelijk, vult gaten. Omega-3 (visolie): immuun, celwanden, zenuwstelsel – waardevol als je weinig walnoten/vlas/vet vis eet. Multi: kies **≤200% RDA**, van **hele voedsel** (Matt Fitzgerald, Competitor.com).