Websites/winkels bieden talloze prestatiesupplementen voor jongeren. Meeste vliegen onder FDA-radar → geen gegarandeerde waarde. Voor meerderheid: **goed uitgebalanceerd dieet = voldoende voor topprestaties**.

Gebruikscijfers (Canada, Clin J Sport Med, 2007)

314 jongens, 268 meisjes (gem. 19 jr, 27 sporten). >88% nam supplementen (gem. 3 producten). Top 5: sportdranken, sportbars, multivitamines, eiwit, vitamine C.

Calcium & Vitamine D: botsterkte

• Lang bekend voor botten alle leeftijden.
• Vrouwelijke atleten/militaire rekruten: 1500 mg Ca/dag → minst stressfracturen (J Injury Funct Rehabil, 2010). Mannen: weinig data.

Zink: worstelaars

40 jongens (20 worstelaars, 20 controle). Zinksupplementatie → minder vrije radicalen, betere gezondheid/uithoudingsvermogen/prestaties (Biol Trace Elem Res, april 2009).

Is supplementatie nodig?

Nee. Geen bewijs dat supplementen → betere prestaties (J Pediatrics, juli 2009). Meest gebruikte supplementen hebben weinig medisch bewijs. Tieneratleten hebben **alleen gebalanceerde voeding** nodig.